Тренер Андрей Хомицкий в своем новом видео показал основные виды приседаний с разной постановкой ног. Тем, кто уже умеет выполнять данное упражнение, тренер советует проверить свою технику и какие мышцы вовлекаются в работу. Хомицкий учит приседать не только с нуля, но и с разной постановкой ног, чтобы включались отдельные группы мышц.

Тренер советует, приседая встречать нагрузки пятками. И поднимаясь нужно выталкивать себя пятками — тогда в работу будут включаться ягодицы. Колени всегда движутся в направлении носков. Нужно контролировать оттягивание таза назад, поскольку акцентирование внимания на целевых мышечных группах играет ключевую роль в приседании. Хомицкий предлагает первые три упражнения для тех, кто хочет научиться приседать и находится только в начале своего спортивного пути.

Приседания, скриншот: YouTube / Khomytskyi Pro
Приседания, скриншот: YouTube / Khomytskyi Pro

1. Приседания с опорой сзади. Угол в коленном суставе - 90°. Ширина стоп на уровне плеч. Спина ровная. Садимся на край скамейки. И пытаемся встать, не выдвигая колени вперед. Давим на пятки. Голова тянется все время вверх. Несколько раз садимся, ищем край скамейки тазом, оттягивая его назад. Следующим этапом будет только касания ягодицами опоры.

2. Приседания с опорой для колен. Упражнение предназначено для дополнительного контроля колен. Подходим передом к скамейке, настолько, чтобы казалось сверху как будто носки упираются в ее край. Приседать также до угла 90°. Но при этом контролируем, чтобы колени не упирались. Для правильного приседания очень важно выбрать правильную ширину постановки стоп. Также постоянно контролируем оттягивание таза назад и положение спины. Взгляд должен все время смотреть вперед и отнюдь не вниз или вверх.

Популярные статьи сейчас
Проверьте свой "Резерв+": кому срочно нужно в ТЦК Льготу дадут даже родственникам: кто в Украине получил право на 50% скидки по коммуналке Накроет "золотой дождь" или же волна любви: какие 3 знака Зодиака будут самыми счастливыми в конце июля По графику не только свет, но и вода: коммунальщики вводят новые ограничения
Показать еще

3. Приседания возле стены. Заключительное учебное упражнение. Сгибаем руку под углом 90° и упираемся кончиками пальцев. Стопы ставим на ширине плеч. И сначала в тестовом режиме пробуем, как у нас получается на таком расстоянии приседать. Такое упражнение научит контролировать правильное положение спины и правильно оттягивать таз назад.

Обязательно подпишись на наш канал в Viber, чтобы не пропустить самое интересное

Напомним, накачать пресс на карантине легко - топ-8 эффективных упражнений для самых ленивых. Эффективные упражнения, чтобы накачать пресс в домашних условиях

Как сообщал портал "Знай.uа", как не набрать лишние килограммы на карантине, топ лучших домашних тренировок. Тренировки дома на карантине, как сохранить форму без походов в зал

Также Знай.uа" писал, любимый тренер Каминской показал, как "слепить" тело миллионера по 15 минут — простые упражнения. Тренер Андрей Хомицкий продемонстрировал эффективное тренировки